장트러블 극복기

안녕하세요! 저의 과민성 대장 증후군 극복기를 공유하고자 합니다. 혹시 저처럼 매일매일 알 수 없는 장 트러블로 고통받고 계신 분들이 있다면, 이 글이 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.

몇 년 전부터 밥만 먹으면 배가 꾸르륵거리고, 속이 더부룩하며 아랫배가 콕콕 쑤시는 증상이 잦았습니다. 처음에는 단순히 소화가 잘 안 되는 건가 싶어 소화제를 달고 살았죠. 하지만 증상은 나아질 기미를 보이지 않았고, 설사와 변비가 반복되는 악순환이 이어졌습니다. 특히 아침에 중요한 회의를 앞두거나, 여행을 가기 전처럼 긴장되는 상황에서는 증상이 더 심해져서 화장실을 들락거리는 바람에 제 일상이 송두리째 흔들릴 정도였습니다.

가장 힘들었던 건 바로 음식이었어요. 친구들과 매운 닭발을 먹고 다음 날 배를 부여잡고 화장실에 직행하거나, 즐겨 먹던 치즈 케이크 한 조각에 온종일 배가 아팠던 경험이 여러 번입니다. 심지어 건강에 좋다는 샐러드를 먹고도 배탈이 나서 ‘대체 뭘 먹어야 할까?’ 하는 고민에 빠지기도 했죠. 특정 음식뿐만 아니라, 회사처럼 낯선 환경이나 사람 많은 지하철 안처럼 불안감을 느끼는 장소에서도 갑작스럽게 복통이 찾아왔습니다. 한번은 지하철에서 갑자기 배가 너무 아파서 식은땀을 흘리며 다음 역에서 내려야 했던 아찔한 기억도 있어요.

이대로는 안 되겠다 싶어 병원을 찾아갔고, 과민성 대장 증후군이라는 진단을 받게 되었습니다. 의사 선생님과의 상담을 통해 저의 증상과 원인에 대해 깊이 있게 이해하게 되었고, 그때부터 저만의 극복 방안을 하나씩 실천하기 시작했습니다.

1. 먹는 즐거움을 포기하지 않는 식단 관리

가장 먼저 한 것은 음식 일지를 작성하는 것이었습니다. 무엇을 먹었을 때 증상이 심해지는지 파악하기 위해, 매일 먹은 음식과 그날의 컨디션을 기록했어요. 그 결과, 저에게는 유제품과 매운 음식, 그리고 밀가루가 좋지 않다는 것을 알게 되었죠. 그렇다고 제가 좋아하는 음식을 모두 포기할 수는 없었습니다. 그래서 락토프리 우유를 마시거나, 밀가루 대신 쌀로 만든 면을 찾아 먹는 등 대체 식품을 적극적으로 활용했습니다. 또한, 저포드맵 식단에 대해 공부하며, 비교적 안전한 식품들 위주로 식단을 구성했습니다. 예를 들어, 마늘과 양파 대신 파의 초록 부분을 사용하거나, 브로콜리 대신 시금치를 먹는 식으로요.

2. 마음을 다스리는 연습: 불안감과의 이별

과민성 대장 증후군은 장뿐만 아니라 심리적인 요인도 큰 영향을 미친다는 것을 깨달았습니다. 그래서 명상과 가벼운 산책으로 스트레스를 관리하기 시작했습니다. 특히 화장실에 대한 불안감이 들 때마다 심호흡을 하며 마음을 가다듬는 연습을 꾸준히 했습니다. 처음에는 효과가 있을까 싶었지만, 꾸준히 하다 보니 불안감이 줄어들고 증상도 완화되는 것을 느낄 수 있었습니다.

3. 규칙적인 생활 습관과 운동

아침에 일어나서 따뜻한 물 한 잔을 마시고, 가볍게 스트레칭을 하는 것으로 하루를 시작했습니다. 또한, 퇴근 후 요가나 가벼운 조깅을 하며 몸을 움직였습니다. 규칙적인 생활 습관과 운동은 장의 움직임을 활발하게 하고, 스트레스 해소에도 큰 도움이 되었습니다.

이러한 노력 덕분에 저는 이제 '장' 트러블 걱정 없이 맛있는 음식을 먹고, 사람 많은 곳에서도 편안하게 일상을 즐길 수 있게 되었습니다. 혹시 이 글을 읽고 있는 여러분 중에서도 과민성 대장 증후군으로 힘들어하고 있다면, 혼자 힘들어하지 마시고 병원을 찾아가서 정확한 진단을 받고, 저처럼 자신만의 극복 방법을 찾아 꾸준히 실천해 보시길 바랍니다.

우리 모두 건강한 장으로 행복한 하루를 보냈으면 좋겠습니다!