긴장되는 순간 반응하는 과민성 대장증후군

저는 평소 과민성 대장증후군이 있어서 스트레스를 받거나 긴장할 때마다 복통과 설사 증상이 심해졌어요. 특히 회사에서 중요한 회의나 발표가 있을 때면 그 증상이 더 심해져 늘 걱정이 많았습니다.
한 번은 정말 큰 프로젝트 발표가 잡힌 날이었는데, 아침부터 배가 살짝 불편한 느낌이 있었어요. 시간이 다가올수록 긴장감이 커지면서 복통이 점점 심해지고, 가스가 차는 듯한 불편함도 느껴졌죠. 회의실에 들어가서 자리에 앉아도 마음이 편하지 않았고, 배가 계속 아파서 집중하기 힘들었어요.

발표 직전, 복통과 함께 갑작스럽게 화장실이 급해졌는데 다행히 회의실 근처 화장실 위치를 미리 알아둔 덕분에 재빨리 다녀올 수 있었어요. 그래도 긴장감은 가시지 않았고, 다시 앉아서 발표를 시작할 때도 복부 불편감이 남아 있었습니다. 하지만 발표를 준비한 내용을 여러 번 연습했던 덕분에 다행히 무사히 마칠 수 있었죠.

그 이후로는 이런 상황을 대비해 몇 가지 대처법을 실천하게 됐어요.
첫째, 발표 전날과 당일 아침에는 카페인과 자극적인 음식을 피하고, 가볍게 화장실에 다녀와 배변을 정리합니다.
둘째, 발표 전에 심호흡과 간단한 스트레칭을 통해 긴장 완화에 집중해요.
셋째, 화장실 위치를 꼭 사전에 확인해 불안감을 줄이고, 필요할 땐 잠시 자리를 비울 수 있도록 마음의 준비도 합니다.
넷째, 발표 내용을 충분히 연습해 자신감을 키우면 긴장이 한결 줄어드는 걸 느꼈습니다.

지금은 이런 준비 덕분에 발표 전 긴장이 완전히 사라지진 않아도 과민성 대장증후군 증상을 훨씬 잘 관리할 수 있게 되었어요. 누구나 긴장되는 순간이 있지만, 몸과 마음을 잘 돌보고 미리 대비하면 증상 때문에 너무 힘들지 않을 거라고 말씀드리고 싶습니다.