만성 변비라면 관리는 어떻게 하지요.

저는내가 원하는 대로 화장실을 못 가기 때문에 화장실에 대한 많은 답답함이 있습니다. 

보통 만성 변비라고 하면 뭔가 질병이 있는건지에 대해 그렇게 오해를 할 수도 있지만 컨디션이 뭔가 그렇게 생겨서 그랬는지 그렇게 불편하거나 많이 부대낀다던지 여러 가지 느낌도 별로 없고 일상생활도 잘 되면서도. 뭔가 걱정을 해본 적도 없답니다. 뭔가 위장이 더부룩하고 역류성 식도염이 오고 아마 변비로 그렇다고 이렇게 말하더라고요. 그렇지만 제가 지금 얘기하는 것은 만성변비라고 하면 속이 답답하고 이곳에서 탈피할 수 있는 방법이 있을지 알아보려고 하는데요.유산균 관련되는 음식이라든지 그런 것을 자주 접하게 되면은 바로 과민성대장 증후군이 생깁니다. 나름 아무 음식도 마음대로 못 먹어요 주의를 하면서 생활을 하게 되면 만성변비가 오고 또 유산균을 자주 먹게 되면은 과민성 대장증후군이 오고 그런 스타일에는 그런 저 같은 스타일에는 어떻게 관리를 하는게 좋을까요?