식사 후 불편함이 길게 남았던 소화불량

1. 증상
식사 후 배와 명치 사이가 애매하게 막힌 듯 답답했습니다.
속이 더부룩하고 음식이 위에 정체돼 있는 느낌이 오래 지속되었습니다.
배가 아프거나 쥐어짜는 통증은 없었지만, 불편함이 계속 남아 신경이 쓰였습니다.
트림이 나올 것 같으면서도 시원하지 않아 답답함이 더해졌습니다.
상체를 조금만 숙여도 명치 쪽 압박감이 확연히 느껴졌습니다.
의자에 오래 앉아 있을수록 속이 더 꽉 차는 느낌이 들었습니다.
시간이 지날수록 불편함을 잊기보다는 오히려 더 의식하게 되었습니다.
업무에 집중하려 할수록 속의 존재감이 더 크게 느껴졌습니다.

2. 직전 먹은 음식
점심을 평소보다 빠른 속도로 마쳤습니다.
업무 일정 때문에 식사 시간을 길게 갖지 못했습니다.
양은 많지 않았지만 충분히 씹지 못한 채 삼킨 느낌이 남아 있었습니다.
식사 중에도 대화와 업무 생각이 계속 이어졌습니다.
음식 맛보다는 시간을 맞추는 데 집중하며 식사를 끝냈습니다.
천천히 먹지 못한 점이 속에 부담으로 남은 것 같았습니다.

3. 상황/장소
식사 후 곧바로 자리로 돌아와 업무에 복귀했습니다.
회의와 서류 작업이 연달아 이어지며 움직일 여유가 거의 없었습니다.
자리에 앉은 채 같은 자세를 오래 유지했습니다.
어깨와 상체가 점점 굳어가는 느낌이 들었습니다.
자세를 바꾸고 싶었지만 집중해야 할 일이 계속 생겼습니다.
업무에 몰두하려 할수록 속의 답답함이 더 신경 쓰였습니다.
몸은 앉아 있었지만 속은 계속 불편함을 호소하는 상태였습니다.

4. 대처

불편함이 더 심해질까 봐 식사 후 간식은 전혀 먹지 않았습니다.
자극이 될 수 있는 커피는 일부러 피했습니다.
미지근한 물을 한 번에 많이 마시지 않고 나누어 마셨습니다.
중간중간 자리에서 일어나 가볍게 몸을 풀어주었습니다.
짧게라도 서서 상체를 펴는 시간을 만들려고 했습니다.
퇴근 후에는 저녁 식사를 거르고 위장을 쉬게 했습니다.
따뜻한 차를 천천히 마시며 속을 달래는 데 집중했습니다.
식사 후 바로 눕지 않으려고 의식적으로 시간을 두었습니다.
그날 밤이 되자 답답함이 서서히 줄어드는 것을 느꼈습니다.
다음 날 아침에는 속이 한결 가볍고 편안하게 느껴졌습니다.