명치 답답과 소화불량이 겹쳤던 하루

증상
아침부터 명치 아래가 꽉 막힌 듯한 답답함이 계속 이어졌습니다.
속이 자연스럽게 내려가지 않고 위쪽에 정체된 느낌이 들었습니다.
트림이 나올 것 같으면서도 시원하지 않아 답답함이 더 커졌습니다.
상체를 조금만 숙여도 명치 쪽 압박감이 눈에 띄게 강해졌습니다.
시간이 지나면서 더부룩함과 답답함이 함께 남아 집중이 어려웠습니다.
배가 아픈 것은 아니었지만 불편함이 지속돼 신경이 계속 쓰였습니다.

직전 먹은 음식
전날 밤 늦은 시간에 기름기가 있는 저녁 식사를 했습니다.
식사량도 적지 않았고 식사 후 바로 잠자리에 들었습니다.
속이 완전히 소화되기 전 잠든 것이 원인일 수 있겠다고 느꼈습니다.
아침에는 입맛이 없어 물만 마신 상태로 출근했습니다.

상황
출근 후 바로 자리에 앉아 장시간 업무를 시작했습니다.
회의와 처리해야 할 일이 이어지며 자리를 오래 비우지 못했습니다.
속이 불편해도 잠시 쉬거나 움직이기 어려운 상황이었습니다.
의자에 앉아 있는 시간이 길어질수록 답답함이 더 분명해졌습니다.
자세를 바꿔보아도 크게 나아지지 않아 신경이 예민해졌습니다.

대처
우선 커피를 마시지 않기로 결정했습니다.
차가운 음료를 피하고 따뜻한 물을 조금씩 나누어 마셨습니다.
허리를 세우고 복부에 힘이 들어가지 않도록 의식적으로 조절했습니다.
점심은 평소보다 양을 줄이고 자극 없는 메뉴로 선택했습니다.
식사 후 바로 앉지 않고 사무실 주변을 천천히 걸었습니다.
퇴근 후에는 저녁을 가볍게 하며 위에 부담을 주지 않으려 했습니다.
따뜻한 차를 마시며 속이 진정되는 시간을 충분히 가졌습니다.
그날 밤에는 바로 눕지 않고 소화될 시간을 충분히 두었습니다.
다음 날 아침 명치의 답답함이 확실히 줄어든 것을 느꼈습니다.