불규칙한 근무시간, 역류성 식도염

저는 직업 특성상 야간 근무를 주로 합니다. 일이 불규칙해서 늦게 끝날 때도 있고 정시에 끝날 때도 있습니다. 일이 끝날 쯤에는 일하는 동안 에너지를 다 써서 배고파집니다. 집에 도착하면 스트레스나 보상심리 때문에 어김없이 야식이 먹고 싶어집니다. 야식을 배달 시켜먹기도 하고 냉장고를 뒤져서 핫바, 만두, 피자 등등 기름진 냉동식품을 꺼내서 배부르게 한끼를 먹어요. 문제는 뭔가를 먹은 직후에 졸려서 바로 누워버린다는 겁니다. 누우면 결국 자게 됩니다.

1. 증상

자면 수면중에 목에 위산이 역류하는 것을 느껴요. 역류성 식도염이에요. 심할 때는 목이 막혀서 숨을 쉬기 힘들어 집니다.

2. 직전에 먹은 음식

야식은 보통 냉동식품입니다. 간단하게 렌지에 돌려서 먹을 수 있는 것들인데 짜고 기름지다보니 위에 자극을 쥐 부담이 되고 때문에 소화가 느린 것 같습니다.

3. 상황/장소

숨 쉬기 힘들어지면 잠에서 깨서 깜짝 놀랍니다.

도중에 깨면 위산 때문에 목이 쓰라린 느낌과 위장의 소화가 덜 된 불쾌감 때문에 잠은 못하고 잠시동안 앉아있습니다. 소화하지 않고 잔 걸 후회 하지만 밥을 먹은 뒤라고 해도 피곤해서 안 자기가 힘듭니다.

4. 나의 대처

요즘에는 밥을 먹으면 최소 2시간은 안 자려고 노력하고 있습니다. 그런데도 너무 졸리면 적어도 배게를 등 뒤에 쌓아서 앉은 채로 잡니다. 앉은 채로 자기만 해도 증상이 크게 밀려오지는 않습니다.