"식후 혈당" 낮추는 법

똑같은 음식을 먹어도 "식사순서만 지키면

 식후 혈당이 훨씬 적게 오른다.

1.식이섬유와 단백질을 먼저 먹고.10~15분 뒤에 탄수화물을 나중에 먹는 "식+단-> 10탄" 식사법은 식후 혈당을 천천히 오르게 하고.당뇨 환자의 혈당 스파이크를 줄여 준다.

2.당뇨 환자가 아니더라도 식사 순서를

바꾸면 당뇨를 예방 할 수 있고.이경우

훗날 당뇨가 생기더라도 발생 시점을

 늦추어 당뇨 합병증 발생 가능성을

 줄일 수 있다.

3.식이섬유 중에서도 젤(GEL)형성 타입(차전자피)은 식후 혈당 관리에 가장 

효과적이다.

4. 당뇨 환자는 식이섬유 섭취량을 늘리는것만으로도 심혈관질환에 의한 사망률이 감소하므로.평소 꾸준히 

식이섬유를 충분하게 먹어야 한다.