다이어트나 항산화에 좋다고 알려진 카테킨, 한 번쯤 들어보셨죠?
다이어트 보조제하면 바로 생각나는 성분인데요ㅎㅎ
저는 최근에 위 건강 때문에 식습관을 많이 신경 쓰게 되면서,
이왕이면 위에도 무리가 덜 가고 건강에 도움 되는 성분을 찾다가 카테킨을 다시 보게 됐어요.
카테킨 효능은 워낙 유명하지만 위장에 어떤 영향을 주는지는 잘 안 알려져 있는 것 같아서,
카테킨 하루 권장량이랑 부작용을 정리해봤습니다!
카테킨 효능 3가지
카테킨은 녹차, 홍차 등에 들어 있는 폴리페놀 계열 항산화물질로, 대표적인 효능은 3가지 있어요.
1. 장내 유해균 억제
위산에 영향을 주기보다, 장내 유해균을 억제하고 유익균을 돕는 효과가 있습니다.
특히 소화관 내 염증 완화에도 도움을 준다고 하더라고요.
2. 항염, 항균 작용
위염 등 염증성 위장질환에서 헬리코박터균 억제에 효과가 있을 수 있다는 연구도 있어요.
3. 소화 촉진 & 지방 흡수 억제
소화력이 약하거나, 기름진 음식 섭취 후 불편감을 자주 느끼는 분들께 도움이 될 수 있어요.
물론 체질 따라 다르지만, 카테킨이 위장에 직접적인 자극을 주는 성분은 아니에요!
카테킨 부작용 3가지
하지만 아무리 좋은 성분이라도, 체질이나 섭취 방법에 따라 불편함을 느낄 수 있죠.
특히 위장 질환력이 있는 분들은 아래와 같은 증상에 주의가 필요해요ㅜㅜ
1. 속쓰림
공복에 카테킨 제품을 섭취할 경우, 위산이 자극을 받아 속이 쓰릴 수 있어요.
되도록 식후에 드시는 걸 추천드려요.
2. 설사나 복통
카페인에 민감한 분들은 고함량 제품에서 장 자극이 올 수 있어요.
3. 간 수치 상승
이건아주 고함량을 장기복용했을 때 보고된 부작용이긴 하지만, 하루 섭취량을 지키는 게 중요해요.
요약하면, 공복 섭취 피하고 하루 권장량 이하로 먹는다면 특별한 부작용 없이 위 건강에도 도움이 될 수 있다는 것!
카테킨 하루 권장량 & 건강하게 먹는 법
건강기능식품 기준 하루 권장량은 300mg 이하로 잡혀 있어요.
하지만 제품에 따라 함량이 다르기 때문에, 라벨을 꼭 확인하셔야 해요.
1. 식후 섭취 권장
위장 예민하신 분들은 웬만하면 공복엔 좋지 않아요.
2. 저카페인 또는 디카페인 제품 선택
특히 위염이나 위산 역류 있는 분들은 식물성 기반 제품 중 순한 원료로 구성된 걸로 선택하면 더 좋습니다!
3. 다른 건기식과 중복 체크
유산균, 카페인 음료 등과 성분, 효능이 겹치지는 않는지 확인해주세요!
4. 과다 섭취 금지
아무리 좋아도 하루 두세 포씩 드시면 속 탈나요ㅎㅎ
카테킨은 위장에 자극이 되는 성분은 아니고,
오히려 장내 유익균 관리와 항염 작용으로 위장에도 긍정적인 효과를 줄 수 있어요.
그래도 공복에 먹거나, 고함량으로 장기 복용했을 때 카페인 과다로 위에 부담을 줄 수 있으니 주의해주세요!
하루 권장량을 지켜서 식후에 먹는다면 과민보스들도 안심해도 됩니다~
저처럼 위장이 예민해도 카테킨은 오히려 괜찮은 선택이 될 수도 있어요ㅎㅎ
특히 저는 기름진 거 먹고 느글거리고 답답할 때 그린티샷 타먹고 있는데 완전 추천해요!!
