최근 계속 목을 많이 쓰다가 찾아온 통증, 직접 겪어보니 알게 된 점들

요즘 들어 목을 쓸 일이 부쩍 많아지면서, 어느 순간부터 목이 아파오기 시작했습니다. 처음에는 그냥 피곤해서 그런가 싶어 대수롭지 않게 넘겼는데, 하루 이틀 지나도 통증이 가라앉지 않고 오히려 말할 때마다 목이 따끔거리는 느낌이 점점 심해졌습니다. 특히 아침에 일어나면 목이 더 잠겨 있고, 말하려고 하면 숨이 조금씩 걸리는 느낌까지 들어서 불편함이 계속됐습니다. 제가 그동안 얼마나 무리하게 목을 사용했는지 그제야 실감하게 되더라고요.

말을 많이 써야 하는 일을 하다 보니 하루 종일 큰 목소리를 낼 때가 많았고, 쉬지 않고 대화를 이어가다 보니 목에 충분한 휴식을 주지 못했던 게 원인 같았습니다. 그때는 당장 해야 할 일이 많아 별 생각 없이 목을 쓰지만, 하루가 끝나면 뻐근함이 몰려와서 “조금만 조심할걸” 하는 후회가 생기곤 했습니다. 게다가 건조한 날씨까지 겹쳐 목이 더 쉽게 자극을 받은 것 같았습니다. 물을 자주 마시지 않은 것도 한몫했겠지요.

그래서 그날 이후로는 의식적으로 목을 쉬게 하려고 노력했습니다. 퇴근 후에는 최대한 말을 줄이고 따뜻한 물이나 꿀차를 마시면서 목을 진정시키려 했습니다. 따뜻한 기운이 목을 지나갈 때마다 뭉친 근육이 풀리는 듯한 느낌이 있어 확실히 도움이 되더라고요. 또, 집에서 가습기를 켜 두고 실내 습도를 유지하려고 했습니다. 공기가 건조하면 목이 더 쉽게 뜨거워지고 칼칼해지기 때문에, 적당한 습도를 유지하는 것이 꽤 효과가 있었습니다.

말할 때 목에 힘을 너무 많이 주는 습관도 문제였다는 걸 깨달았습니다. 억지로 큰 목소리를 내거나 장시간 설명을 이어가면 성대가 무리하기 때문입니다. 그래서 요즘은 의식적으로 말투를 부드럽게 하고, 최대한 배에서 소리를 끌어올리듯 말하려고 연습하는 중입니다. 이렇게 살짝만 조절해도 목에 가는 부담이 줄어드는 것이 느껴졌습니다.

며칠간 꾸준히 관리했더니 통증도 조금씩 줄어들기 시작했습니다. 여전히 완전히 낫지는 않았지만, 처음처럼 말할 때마다 찌르는 듯한 아픔은 거의 사라진 상태입니다. 이번 경험을 통해 목도 결국 몸의 한 부분이라 과하면 언제든지 신호를 보낸다는 걸 확실히 깨달았습니다. 앞으로는 목을 혹사시키지 않도록 중간중간 물 마시기, 쉬는 시간 확보하기, 말투 조절하기 등을 꼭 실천하려고 합니다.

누구나 바쁜 일상 속에서 목을 무리하게 사용하는 경우가 많지만, 증상이 나타나기 전 작은 관리만 해도 훨씬 덜 아플 수 있다는 걸 이번에 정말 크게 느꼈습니다. 저처럼 목을 자주 써야 하는 분들은 꼭 미리미리 관리하시고, 조금이라도 이상하면 쉬어주는 시간을 꼭 가져보시길 추천드립니다.