굵은 변 때문에 항문 통증을 느꼈던 며칠간의 고생기

며칠 전부터 변을 보기가 너무 힘들어졌어요. 평소보다 변이 훨씬 굵고 단단해서, 배변할 때마다 항문이 찢어질 듯한 통증이 느껴졌습니다. 처음엔 단순히 변비가 조금 심해진 줄만 알았는데, 며칠이 지나도 증상이 계속되니 걱정이 되더라고요. 화장실에서 너무 오래 앉아 있기도 했고, 배에 힘을 주는 시간이 길어지다 보니 항문 주위가 욱신거리고 따끔거렸어요.

원인을 돌이켜보니, 최근 식단이 문제였던 것 같아요. 야근이 많아서 인스턴트나 배달음식으로 끼니를 때웠고, 물도 거의 마시지 않았어요. 특히 채소나 과일 같은 섬유질이 풍부한 음식은 거의 먹지 못했습니다. 그 결과로 변이 딱딱하고 굵어지면서 배변할 때마다 통증이 심해진 거죠. 배에 힘을 줄 때마다 항문이 찢어지는 듯한 느낌이 들었고, 심한 날엔 약간의 출혈도 있었습니다.

증상이 심해지자 걷거나 앉아 있을 때도 불편해졌어요. 화장실 가는 게 두려워질 정도로 통증이 크다 보니, 자연스럽게 배변을 미루게 되었고, 그게 다시 변비를 악화시키는 악순환이 생겼습니다. 이러면 안 되겠다 싶어서 식습관부터 바꾸기로 했어요.

우선 하루에 물을 1.5~2리터 정도 꾸준히 마시기 시작했어요. 또 식사 때마다 현미밥이나 통곡물빵을 먹고, 채소 반찬을 꼭 챙겼습니다. 아침엔 사과나 배 같은 수분 많은 과일을 먹었고, 저녁엔 유산균이 풍부한 요거트를 먹으면서 장을 조금이라도 편하게 해주려 노력했어요.

이렇게 며칠간 조심하니 조금씩 변화가 느껴졌습니다. 변이 예전처럼 굵고 딱딱하지 않고, 배변 시 통증도 줄었어요. 다만 아직 항문이 완전히 회복된 건 아니라서, 배변 후엔 미지근한 물로 좌욕을 하고, 자극적인 음식은 피하고 있습니다. 커피나 매운 음식, 술 같은 건 잠시 끊기로 했어요.

이 경험을 통해 느낀 건, 장 건강은 식습관이 전부라는 사실이에요. 물을 충분히 마시고 섬유질을 꾸준히 섭취하는 것만으로도 배변이 훨씬 편해지더라고요. 그리고 너무 오래 앉아서 배에 힘을 주는 것도 좋지 않다는 걸 몸소 깨달았습니다.

지금은 다시 정상적인 배변으로 돌아오고 있고, 항문 통증도 거의 사라졌습니다. 앞으로는 무리한 식습관이나 불규칙한 생활을 하지 않으려 해요. 몸이 보내는 작은 신호를 무시하지 않는 게 정말 중요하다는 걸 이번에 확실히 배웠습니다.