1. 증상
최근 며칠 사이 갑자기 배가 묵직하고 더부룩한 느낌이 계속됐어요. 원래는 하루에 한 번은 꼭 화장실을 가던 편이었는데, 어느 순간부터 2~3일씩 화장실에 못 가는 일이 반복되더라고요. 그게 단순히 ‘화장실을 못 갔다’는 느낌이 아니라, 배 전체가 더부룩하게 차오르고 식욕도 떨어지는 게 심상치 않았어요. 더구나 가끔은 변의를 느껴도 막상 앉으면 잘 나오지 않고, 장이 움직이지 않는 기분까지 들어서 진짜 답답했어요. 변비약을 먹는 건 꺼려져서 일단 참고 있었는데, 복부 팽만감이 심해지니 소화불량까지 겹치더라고요. 일상생활에서 집중도 안 되고 계속 불편해서 결국 심각하게 관리가 필요하다는 걸 실감했어요.
2. 직접 먹은 음식
생각해보니 요즘 일이 많아지면서 식사시간이 불규칙해졌고, 끼니를 자주 거르거나 배달음식 위주로 먹게 됐던 게 원인이었던 것 같아요. 채소나 과일, 물 섭취는 거의 신경 못 썼고, 커피는 하루에 2~3잔씩 마셨거든요. 특히 아침에 공복 커피만 마시고 밥은 건너뛴 날도 많았어요. 야근하고 늦게 자기 일쑤였고, 운동은 당연히 못 했죠. 그 생활이 반복되니 장도 점점 느려지고, 결국 이런 결과로 이어진 거예요.
3. 상황/장소
사무실에서도 배가 뭉친 듯한 불편감이 계속되고, 옷이 점점 답답하게 느껴지기 시작했어요. 심지어 앉아 있는 자세에서도 복부가 눌리는 느낌이 들어 집중도 잘 안 되더라고요. 밖에서는 화장실 가는 것도 눈치 보이고, 한번 앉았다가도 변이 안 나오니까 괜히 시간만 허비하게 되고요. 진짜 문제는 심리적인 불안감까지 생겼다는 거예요. '언제쯤 화장실 갈 수 있을까'를 매일 생각하니 몸도 마음도 지쳐갔어요.
4. 나의 대처
그래서 최근부터는 생활습관을 확 바꿨어요. 아침엔 무조건 따뜻한 물을 한 컵 마시고, 아침 식사도 간단하게라도 꼭 챙기고 있어요. 물은 하루 1.5L 이상 마시려고 노력 중이고, 점심이나 저녁에는 꼭 채소반찬이나 나물류를 포함시키고 있어요. 과일도 사과, 바나나, 키위 위주로 챙겨 먹고 있고, 출퇴근할 때 계단 이용하거나 일부러 10분 정도 걷는 시간을 만들고 있어요. 아직 100% 나아진 건 아니지만, 변의가 생기는 날이 조금씩 늘어나고 있고 복부의 묵직한 느낌도 많이 줄었어요. 변비는 그냥 참고 넘기면 안 되고, 정말 꾸준한 관리가 필요하다는 걸 절실히 느꼈어요.
