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주무시기 서너시간 전 에 음식드시고 주무셔보세요 그러면 속쓰림 덜하실듯요
저는 저녁을 늦게 먹으면 다음날 속이 쓰려요
이유를 생각해보면, 예전에 비해 소화 기능이 떨어져서 소화속도가 느린 반면, 잠은 예전보다 더 일찍 자기 때문인 것 같아요
원래 위장기능이 좋지 않았는데 나이 먹었다고 제일 먼저 위장이 티가 나더라고요.
이런 속쓰림이 있는데도 3-4주 방치하면 슬슬 위염이 도지기 시작해요ㅠ.ㅜ
속쓰림이 아침에만 있는 게 아니고 점심 먹은 다음에도 조금만 배 꺼지면 다시 생겨나더라고요
그래서 몇 가지 원칙을 두고 지키려고 노력해요
1. 소화효소를 꼭 먹어요
Digest Basic인데요. 좀 더 효과좋은 버전도 있지만, 꾸준히 지속적으로 먹으려고 이 제품을 선택했어요
넘 저녁을 배부르게 먹었을 때는 2알 먹어요
2. 탄수화물은 조금 먹고, 단백질을 좀 더 먹어요
탄수화물은 몇 숟가락 먹고, 넘 허기지지 않기 위해 단백질은 좀 더 먹어요.
단백질도 안 먹으니까 제가 참다가 더 늦은 시간에 간식을 먹더라고요🥲
제 기준 늦은 저녁시간은 6시반 이후예요. 저는 식사시간만 30-40분이라 밥 다 먹으면 7시 넘기더라고요ㅠ
3. 저녁 먹은 칼로리를 털어버리기 위해 운동하고 자요
되도록 저녁 식전에도 만보와 계단16층 오르기 등 운동하려고 노력하고요
저녁을 늦게 먹은 날에는 저녁 식후에도 운동해요.
주로 실내자전거를 30-40분 타요
Level 3부터 5분 간격으로 레벨을 올려 8까지 갔다가,
8부터 다시 5분 간격으로 3까지 내려와요!
때로는 좀 건너뛰고 Level 3으로 좀 더 타기도 해요
저는 핸들 안 잡고 아령1kg를 왼손 오른손에 각각 들고 운동하면서 천천히 자전거를 타기 때문에, 자전거 타는 속도가 느린 편이에요
처음 20분은 아령운동에 더 열심이고, 자전거는 박자를 맞추는 보조역할만 하고, 나머지 20-30분은 자전거 핸들 제대로 잡고 좀 더 열심히 타려고 노력해요
이러면 배 부른 게 좀 꺼지게 되지만, 야식은 찾지 않게 되는 기분 좋은 상태가 돼요!
그 후에 샤워하고, 폼롤러로 마사지까지 하고 자면!!!!
저녁 먹은 칼로리를 어느 정도 털고 잤기 때문에 다음날 속이 안 쓰리더라고요
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아! 근데 매번 하기에는 심신이 넘 힘들어서ㅋㅋ
운동 못할 거 같으면 차라리 탄수화물 조금 들어있는 율무차 한 잔 따뜻하게 마시고 자요!
아예 아무 것도 안 먹고 자도 속이 쓰리는 미친 위장이라~ 세심하게 살펴줘야 하네요🤣
다른 과민한 위장을 가지신 분들도 나름의 방법으로 위장을 잘 애껴(!)주시길 바라요!
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댓글 26
- Jack kim(KRF1QD8
식후 30분후에 걷기운동이 가징효과가 좋다 하네요 꾸준히 하시면 효과가 있을겁니다
- 더달달
식후 30분 운동이요! 꾸준히 해볼게요. 댓글 감사해요
- 레모닝닝
저녁은 최대한 일찍 가볍게 먹고 운동해서 소화다시키고 자기가 중요하네요 잘 보고 갑니다
- 더달달
제 글이 도움이 되면 좋겠어요 정말 위장건강이 소중하네요😂
- 신혜림
저녁을 일찍 먹는게 좋긴 하더라구요
- 더달달
또 너무 일찍 먹으면 배고파서 야식 폭식을 하게 되더라고요ㅠ 저는 6시반 이전이 딱 좋은 것 같아요
- glnpzpbTXI
저도 많이는 아니지만 자기 몇시간 전에는 최대한 먹을 것을 자제하려고 노력하고 있어요. 속이 아픈 것도 너무 힘든 경험이에요
- 더달달
그러시군요! 맞아요 속쓰리고 아픈 건 아는 사람만 아는 경험이에요
- 형수
나이가 들면 소화기능도 떨어지고 위가 안 좋아지더라고요. 잘 관리하고 계시네요.
- 더달달
감사합니다 속 쓰리니까 절로 절제하게 되더라고요
- 행복
저도 저녁 늦게 먹고 자면 꼭 탈 나요 먹고 바로 눕게 되어서 그런가봐요
- 더달달
늦게 먹을 때면 속쓰림이 너무 걱정되어 좀 절제하게 되네요
- FPgw15rdNd
저도 전에는 안그러더니 나이드니까 저녁 늦게 먹으면 자다가 위아파서 깨요 잠자는데도 에너지가 필요해서 위로 가야할 에너지가 부족한 건지..
- 더달달
아이고 그러시군요ㅠ 자다가 깰 정도면 정말 힘들죠! 저도 저녁 늦게+많이 먹으면 자다가 깨더라고요ㅠ 파이팅해요 우리✊️
- 마오병
그래도 위염 치료를 위해 관리를 잘 하고 계시네요. 의지력이 부럽습니다. 앞으로도 꾸준히 관리 잘 하세요.
- 더달달
감사합니다! 몇 번 위에 염증이 생기니까 정말정말 속쓰리고 싶지 않더라고요ㅠ 파이팅해요 우리!
- 이과민
나이들수록 소화기능이 떨어지는게 확 느껴집니다 오늘은 따뜻한 차 한잔마시면서 위장을 달래줘야겠네요
- 더달달
소화기능이 떨어지면 대사능력이 전반적으로 다 약해진 거라고 하더라고요! 따뜻한 차로 위장을 잘 달래줘보아요 우리☺️
- 이야기
따뜻한 물과 배 마사지가 도움이 됩니다. 꾸준히 해보세요. 곧 나아질 거예요.
- 더달달
감사합니다! 저도 따뜻한 물과 배 마사지 시작하겠습니다! 좋은 댓글 감사합니다
- 깨개갱
정말 고마운 정보네요! 이론적인 얘기가 아니라 실제 경험담이라서 더욱 믿음이 가요. 저도 말씀해주신 방법들 차근차근 따라해보겠습니다. 감사해요!
- 이야기
회복은 느리지만 분명히 찾아옵니다. 끝까지 포기하지 마세요!
- 깨개갱
힘든 시간을 보내셨지만 이제는 더 나은 방향으로 가고 계시는 것 같아요. 위염 경험을 통해 건강의 소중함을 더욱 깨닫게 되셨을 거예요. 이제부터는 더 건강한 습관으로 멋진 삶을 만들어가시길 바라요. 응원하겠습니다!
- 진진찐
소화효소 효과 있나봐요