저는 저녁을 늦게 먹으면 다음날 속이 쓰려요
이유를 생각해보면, 예전에 비해 소화 기능이 떨어져서 소화속도가 느린 반면, 잠은 예전보다 더 일찍 자기 때문인 것 같아요
원래 위장기능이 좋지 않았는데 나이 먹었다고 제일 먼저 위장이 티가 나더라고요.
이런 속쓰림이 있는데도 3-4주 방치하면 슬슬 위염이 도지기 시작해요ㅠ.ㅜ
속쓰림이 아침에만 있는 게 아니고 점심 먹은 다음에도 조금만 배 꺼지면 다시 생겨나더라고요
그래서 몇 가지 원칙을 두고 지키려고 노력해요
1. 소화효소를 꼭 먹어요
Digest Basic인데요. 좀 더 효과좋은 버전도 있지만, 꾸준히 지속적으로 먹으려고 이 제품을 선택했어요
넘 저녁을 배부르게 먹었을 때는 2알 먹어요
2. 탄수화물은 조금 먹고, 단백질을 좀 더 먹어요
탄수화물은 몇 숟가락 먹고, 넘 허기지지 않기 위해 단백질은 좀 더 먹어요.
단백질도 안 먹으니까 제가 참다가 더 늦은 시간에 간식을 먹더라고요🥲
제 기준 늦은 저녁시간은 6시반 이후예요. 저는 식사시간만 30-40분이라 밥 다 먹으면 7시 넘기더라고요ㅠ
3. 저녁 먹은 칼로리를 털어버리기 위해 운동하고 자요
되도록 저녁 식전에도 만보와 계단16층 오르기 등 운동하려고 노력하고요
저녁을 늦게 먹은 날에는 저녁 식후에도 운동해요.
주로 실내자전거를 30-40분 타요
Level 3부터 5분 간격으로 레벨을 올려 8까지 갔다가,
8부터 다시 5분 간격으로 3까지 내려와요!
때로는 좀 건너뛰고 Level 3으로 좀 더 타기도 해요
저는 핸들 안 잡고 아령1kg를 왼손 오른손에 각각 들고 운동하면서 천천히 자전거를 타기 때문에, 자전거 타는 속도가 느린 편이에요
처음 20분은 아령운동에 더 열심이고, 자전거는 박자를 맞추는 보조역할만 하고, 나머지 20-30분은 자전거 핸들 제대로 잡고 좀 더 열심히 타려고 노력해요
이러면 배 부른 게 좀 꺼지게 되지만, 야식은 찾지 않게 되는 기분 좋은 상태가 돼요!
그 후에 샤워하고, 폼롤러로 마사지까지 하고 자면!!!!
저녁 먹은 칼로리를 어느 정도 털고 잤기 때문에 다음날 속이 안 쓰리더라고요
🙋♂️ 🙋♀️ 🙋♂️
아! 근데 매번 하기에는 심신이 넘 힘들어서ㅋㅋ
운동 못할 거 같으면 차라리 탄수화물 조금 들어있는 율무차 한 잔 따뜻하게 마시고 자요!
아예 아무 것도 안 먹고 자도 속이 쓰리는 미친 위장이라~ 세심하게 살펴줘야 하네요🤣
다른 과민한 위장을 가지신 분들도 나름의 방법으로 위장을 잘 애껴(!)주시길 바라요!