저녁마다 심해지는 가스와 복부팽만, 옷이 꽉 끼는 느낌이에요

1.증상

요즘 들어 오후만 되면 배가 점점 빵빵해지면서 가스가 차는 느낌이 심해집니다. 가끔은 배에서 꾸르륵 소리가 크게 나서 민망할 때도 있어요. 트림이나 방귀를 하고 나면 잠깐 괜찮아지지만 금방 다시 더부룩해집니다. 특히 저녁 식사 후에는 배가 단단해진 것처럼 팽팽하고, 바지를 입으면 허리가 꽉 조이는 느낌이 듭니다. 통증까지는 아니지만 묵직하고 답답해서 집중이 잘 안 됩니다.

2.직전 먹은 음식

아침은 거르고 커피만 마시는 날이 많고, 점심은 회사에서 빨리 먹는 편입니다. 최근에는 밀가루 음식(빵, 파스타)이나 탄산음료를 자주 먹었습니다. 야채나 과일은 많이 챙겨 먹지 못했고, 식사 속도도 빠른 편입니다.

3.상황/장소

회사에서 오래 앉아 일하다 보니 활동량이 적습니다. 오후 회의 시간이나 조용한 사무실에서 배 소리가 날까 봐 신경이 많이 쓰입니다. 퇴근 후 집에 오면 긴장이 풀리면서 더부룩함이 더 심해지는 느낌입니다. 잠들기 전까지 팽만감이 이어질 때도 있습니다.

4.나의 대처

최근에는 따뜻한 물을 자주 마시고, 식사 후에는 10~15분 정도 가볍게 걷고 있습니다. 탄산음료를 줄이고 커피도 하루 한 잔으로 제한해 보았습니다. 배를 시계 방향으로 부드럽게 마사지하면 가스가 조금 빠지는 느낌이 있습니다. 그래도 증상이 반복되어 식습관을 더 조절해야 할지 고민 중입니다.