복부팽만과 가스로 하루 종일 묵직했던 날

아침부터 배가 단단하게 부풀어 오른 느낌이 들었어요. 단순히 배가 나온 것이 아니라 속에서 무언가 차오르는 듯한 팽창감이 계속 이어졌어요. 특히 가만히 서 있을 때보다 의자에 앉아 있을 때 더 심하게 느껴졌고, 배 안에서 공기가 맴도는 것처럼 묵직한 압박감이 있었습니다. 통증이라고 할 정도는 아니었지만, 불편함이 지속되다 보니 자연스럽게 복부에 힘이 들어갔어요. 게다가 가스가 차 있는 느낌은 있는데 시원하게 배출되지는 않아서 답답함이 더 커졌습니다. 시간이 지날수록 복부가 점점 팽팽해지는 기분이 들었고, 옷 허리선이 조이는 느낌까지 더해지면서 예민해졌어요.

전날 저녁에 밀가루 음식과 탄산음료를 함께 먹었어요. 평소에도 가끔 먹는 메뉴라 크게 문제 될 거라고는 생각하지 않았습니다. 그런데 식사 속도가 다소 빨랐고, 대화를 하면서 공기를 많이 삼킨 것 같다는 생각이 들었어요. 아침에는 커피 한 잔만 마셨는데, 공복 상태에서 마신 것이 영향을 준 것 같았습니다. 평소보다 수분 섭취가 적었던 것도 한몫한 듯했어요.

출근 후 오래 앉아서 업무를 처리해야 했어요. 움직임이 거의 없었고, 회의가 연달아 이어지면서 자리에서 일어날 기회가 많지 않았습니다. 그러다 보니 장이 더 둔해진 느낌이 들었고, 복부 팽만감이 점점 더 도드라졌어요. 회의 중에는 배에서 소리가 날까 신경이 쓰여 자연스럽게 긴장하게 되었고, 그 긴장이 다시 복부를 더 단단하게 만드는 악순환으로 이어졌습니다. 오후가 되자 집중력도 떨어졌어요.

우선 탄산음료는 피하고 미지근한 물을 조금씩 나눠 마셨어요. 그리고 틈이 날 때마다 자리에서 일어나 가볍게 걸으며 복부를 이완시켰습니다. 허리를 곧게 펴고 깊게 호흡하면서 배에 힘이 들어가지 않도록 의식했어요. 점심은 자극적이지 않은 음식으로 양을 줄여 천천히 먹었습니다. 퇴근 후에는 따뜻한 물로 샤워를 하며 몸의 긴장을 풀었고, 복부를 부드럽게 마사지해주었어요. 그렇게 하니 저녁 무렵에는 가스가 서서히 배출되면서 팽만감이 완화되었습니다. 이후로는 식사 속도와 음식 조합을 더 신경 쓰려고 합니다.