하루 종일 배가 부풀어 있던 복부팽만

증상
아침에 눈을 떴을 때부터 배가 평소와 다르게 더 불러 있는 느낌이 들었어요.
공복인데도 속이 비어 있다는 느낌보다는 안에 공기가 가득 찬 것처럼 더부룩했어요.
바지를 입을 때 허리 쪽이 답답하게 느껴질 정도로 복부에 압박감이 있었어요.
시간이 지나도 시원하게 빠지는 느낌은 없었고 배가 계속 긴장된 상태로 유지됐어요.
의자에 앉아 있으면 배가 더 앞으로 밀려 나오는 듯한 불편함이 느껴졌어요.
복부 안에서 가스가 움직이는 느낌이 들 때마다 신경이 쓰였어요.
통증은 없었지만 하루 종일 배 쪽 감각이 의식돼 집중력이 떨어졌어요.

직전 먹은 음식
아침 식사는 급하게 해결했어요.
빵과 우유를 빠른 속도로 먹었고 충분히 씹지 못했어요.
출근 준비를 하면서 식사를 병행해 공기를 많이 삼킨 상태였어요.
전날 저녁에도 야채보다는 밀가루 위주의 식사를 했던 게 떠올랐어요.

상황
출근 후 바로 자리에 앉아 업무를 시작했어요.
회의와 메신저 응대가 이어지며 몸을 움직일 틈이 거의 없었어요.
긴장한 자세로 오래 앉아 있다 보니 복부에 자연스럽게 힘이 들어가 있었어요.
배에서 소리가 날까 신경이 쓰여 자세를 자주 바꾸게 됐어요.
업무에 집중하려 할수록 오히려 복부 팽만감이 더 또렷해졌어요.

대처
점심은 양을 줄이고 최대한 천천히 먹었어요.
식사 중 말을 줄이고 씹는 횟수를 늘리려고 의식했어요.
탄산음료와 차가운 음료는 피했어요.
중간중간 자리에서 일어나 가볍게 걸으며 배에 힘을 빼려고 했어요.
퇴근 후에는 따뜻한 물을 조금씩 나눠 마셨어요.
복부를 부드럽게 마사지하며 긴장을 풀어줬어요.
저녁은 자극 없는 음식으로 가볍게 마무리했어요.
시간이 지나면서 배의 팽창감이 서서히 가라앉는 걸 느꼈어요.
그날 이후로 급하게 먹는 습관이 복부팽만을 만든다는 걸 확실히 알게 됐어요.