배가 아픈 건 아닌데 하루 종일 불편했던 날들

 

1. 증상

 

어느 순간부터 배가 묘하게 불러오는 느낌이 잦아졌습니다. 통증이 심한 건 아니었지만, 배 안에 공기가 가득 찬 것처럼 단단해지고 옷이 조이는 느낌이 계속됐어요. 특히 오후로 갈수록 복부가 점점 부풀어 오르는 느낌이 강해졌고, 앉아 있을 때보다 서 있거나 걸을 때 더 불편하게 느껴졌습니다. 가스가 차 있는 느낌은 분명한데 쉽게 배출되지 않아 답답함이 쌓였고, 배에서 꾸르륵거리는 소리가 자주 나 신경이 쓰이기도 했습니다. 겉으로 보기엔 큰 문제가 없어 보이는데 내 몸 안에서는 계속 불편 신호가 울리는 것 같아 하루 컨디션 전체가 영향을 받았습니다.

 

 

2. 직전 먹은 음식

 

특별히 자극적인 음식을 먹은 날만 그런 것도 아니었습니다. 오히려 바쁜 일정 때문에 간단하게 해결한 식사 이후에 증상이 더 두드러졌어요. 샌드위치나 빵, 우유가 들어간 음료, 혹은 급하게 먹은 김밥이나 분식류를 먹고 나면 시간이 조금 지난 뒤부터 배가 더 빵빵해졌습니다. 식사량이 많지 않았는데도 소화가 잘되지 않는 느낌이 들었고, 물을 마셔도 속이 시원해지기보다는 더 더부룩해지는 날도 있었습니다. “많이 먹어서 그런가?” 하고 넘기기엔 음식의 양과 상관없이 반복되는 패턴이라 의문이 들기 시작했습니다.

 

 

3. 상황 / 장소

 

이 증상은 특히 외출했을 때 더 크게 느껴졌습니다. 약속 자리나 수업, 회의처럼 오래 앉아 있어야 하는 상황에서 배가 점점 팽창하는 느낌이 들면 자세를 계속 바꾸게 되고, 집중도 흐트러졌어요. 집에 있을 때는 그래도 편하게 눕거나 움직일 수 있었지만, 밖에서는 그럴 수 없다는 점이 더 스트레스로 다가왔습니다. 지하철이나 버스처럼 밀폐된 공간에서는 혹시라도 배에서 소리가 날까 괜히 더 긴장하게 되었고, 그 긴장이 다시 배를 더 불편하게 만드는 악순환처럼 느껴졌습니다.

 

 

4. 나의 대처

 

처음에는 단순히 일시적인 문제라고 생각해 넘겼지만, 증상이 반복되다 보니 스스로 조절해보려는 시도를 하게 됐습니다. 식사 속도를 의식적으로 늦추고, 한 번에 많이 먹기보다는 조금씩 나눠 먹으려고 했어요. 배가 답답할 때는 바로 눕기보다는 가볍게 걷거나 스트레칭을 해보기도 했고, 따뜻한 물을 마시며 몸을 풀어주려고 노력했습니다. 무엇보다 “아프진 않으니까 괜찮겠지”라고 무시하지 않고, 내 몸이 보내는 신호를 기록하고 관찰해보자는 생각으로 태도를 바꾸게 됐습니다. 그 과정에서 과민 보스가 많이 도움이 됐고 , 단순한 불편함이라고 넘겼던 가스와 복부팽만이 생각보다 일상에 큰 영향을 주고 있었다는 걸 뒤늦게 깨닫게 됐습니다. 간단한 식이조절부터 스트레스 습관까지 새롭게 알게 된 부분이 많아지는 한 해 입니다.