잦은 외식으로 복부팽만감이 있었어요

1 증상 : 지속적인 복무팽만감이 있어서 불편해요 연말 연초 약속과 모임이 있어 잦은 외식과 과식을 반복했더니 가스가 차고 소화가 안 되는 느낌을 받은 것 같아요 배가 빵빵하게 부풀어 오르고 위까지 차오른 느낌이 들었어요 일하는 중간에도 배에서 꾸르륵 소리가 나서 불편했어요 그렇다고 화장실 신호가 오는 것도 아니라 변비 증상도 있어서 정신적으로도 힘들었네요

2 직전 먹은 음식 : 아침에는 공복이었고 전날에 기름진 음식과 밀가루 음식 위주로 과식했어요 저녁 먹고 밀가루와 버터가 가득 들어 있는 빵을 먹은게 문제 같았어요

3 상황/ 장소 : 지하철 내에서도 그렇고 일을 하는 직장에서도 조용한 상황에서 배에서 소리가 나니 집중하기가 어려웠어요 집중력이 흐트러지고 긴장감이 올라갔어요

4 나의 대처 : 가스 유발하는 음식을 찾아보고 가스 유발하지 않는 음식으로 식단을 꾸렸어요 그리고 복부팽만감이 사라질 때까지 공복을 유지했어요 쉬는 시간 틈틈히 앉아 있지 않고 걸어다녔어요 또한 따뜻한 차를 마시면서 속을 따뜻하게 해주니 증상이 차츰 나아졌어요