속이 불편한 날

1. 증상

음식을 섭취한 지 약 30분 정도가 지나자 속이 더부룩하고 가스가 차는 느낌을 받았습니다. 배 안에서 가스가 계속 생성되는 듯한 꾸르륵거리는 소리가 들렸으며 명치 부분이 답답하고 묵직한 압박감이 느껴졌습니다. 가벼운 복통과 함께 속이 울렁거리는 증상이 동반되어 일상적인 업무에 집중하기 어려운 상태였습니다.

2. 직전 먹은 음식 

바쁜 아침 시간을 아끼기 위해 가볍게 구운 식빵 두 조각과 차가운 우유 한 잔을 마셨습니다. 평소 소화가 잘되는 편이라 생각하여 별다른 고민 없이 선택한 메뉴였으나, 정제된 밀가루와 유당이 포함된 우유의 조합이 장 내에서 급격한 발효 작용을 일으킨 것으로 추측 됩니다.

3. 상황

출근 준비를 서두르느라 식탁에 제대로 앉지 못한 채 서서 급하게 음식을 섭취했습니다. 제대로 씹지 않고 큰 덩어리를 우유와 함께 삼키다 보니 많은 양의 공기가 함께 흡입된 것으로 보입니다.

4. 나의 대처

우선 배를 따뜻하게 유지하기 위해 온열 팩을 복부에 두고 가벼운 스트레칭을 통해 장운동을 유도했습니다. 가스 제거에 도움이 되는 소화제를 복용하였고 당분간은 유제품과 밀가루 섭취를 지양하기로 했습니다. 향후에는 우유 대신 소화가 잘되는 락토 프리 우유나 따뜻한 차를 곁들여 천천히 식사하는 습관을 지키려 합니다.