레모닝닝
복부팽만 식단들 은근히 많지요 잘 보고 갑니다
장에 가스가 차고 복부 팽만이 생기는 주된 이유를 찾아보니까 음식물 발효, 공기 삼킴, 장내 미생물 불균형(소장내세균과증식), 소화 기능 저하, 스트레스, 변비, 자율신경 문제 등 다양하다고 하네요
요즘에는 포드맵이 높은 음식을 먹거나 과식, 식습관 불균형이 원인일 수 있다고 하면서 포드맵의 중요성도 얘가하네요. 포드맵이 높은 음식이 문제를 일으키는 이유는 장운동 이상, 유해균 증가로 이어져 가스를 만들고, 이 가스가 혈관으로 흡수되지 못하고 장에 머물면서 팽만감과 불편함을 유발한다고 합니다
그래서 포드맵이 높은 음식 섭취를 줄여야겠어요. 사과, 양파, 마늘, 유제품, 밀가루 등 장에서 잘 흡수되지 않고 발효되어 가스를 만드는 음식 섭취를 줄인다는 거죠
또 제가 과식 및 급식을 하는데, 한 번에 많은 음식을 먹거나 천천히 먹지 않아 공기를 함께 삼키는 경우 그럴수 있다고 합니다.
그리고 섬유질 과다할때도 복부 팽만이 생긴다네요
정말 중요한 것은 스트레스와 자율신경계 불균형 문제도 있는데, 자율신경 문제로 장 혈액순환 및 운동 기능 저하 되거나 부족한 신체 활동으로 움직임 부족으로 장 운동 저하된다네요
조심할게 정말 많은거 같아요
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댓글 16
- Jack kim(KRF1QD8
식사후 복부가 팽만하면 불편하죠 잘읽었습니다
- 서희
포드맵음식에 대해 한번더 확인하게 되었습니다
- 피치
복부팽만 식단이 은근히 많더라구요
- 행복
자율신경계 문제 저도 요즘 그걸로 힘들어요 더웠다 추웠다 체온조절이 잘 안돼서 여간 고민이 아니네요
- FPgw15rdNd
스트레스가 정말 제일 문제인것 같아요 저도 스트레스 좀 받으니까 바로 위와 장으로 신호가 오네요
- ㅇㅊ
그래서 변비도 같이 잇으신 분은 섬유질도 적당히 조절해서 먹어야하더라구요..
- uSUi0kUsku
맞아요. 정말 불편하죠.
- 🫶
혈관에도 영향이 있는것은 이번에 처음 알았네요 :)
- 이과민
식이섬유가 장건강에 좋다고 생각했는데 또 너무 과하면 복부팽만을 유발하기도 한다니, 뭐든 적당히 먹는게 중요한 것 같아요
- 건강해~♡♡♡
포드맵음식 다시 한번 상기 했어요 섬유질 과다도 복부팽만 원인이 된다는군요
- 형수
저도 과식하거나 급하게 먹으면 꼭 가스가 차더라고요
- kk
건강한 장을 위해서는 은근히 신경쓸 게 많네요
- 안경순
좋은 소식 접하고 갑니다
- N1cWEf2vzf
진짜 많이 불편해요..ㅠㅠ
- QMiNpg0B0Q
가스 때문에 많이 불편하셨겠어요. 올려주신 정보들을 보니 정말 신경 써야 할 부분들이 많네요. 저도 포드맵 음식이나 식습관 개선을 위해 노해 봐야겠습니다.