요즘 변비가 심해져서 불편함을 크게 느끼고 있어요. 며칠째 화장실에 가도 시원하게 해결되지 않고, 배가 더부룩하고 가스가 차는 느낌이 계속돼요. 아랫배가 묵직하게 눌린 듯 답답하고, 식사 후에도 개운하지 않아요. 직전에 먹은 음식은 흰쌀밥과 고기 위주의 반찬, 빵과 과자 같은 정제 탄수화물이 많았어요. 채소나 과일은 거의 챙겨 먹지 못했고 물도 충분히 마시지 않았어요. 회사에서 오래 앉아 일하는 상황이라 활동량도 많이 부족했어요. 스트레스도 겹쳐 장이 더 굳어 있는 느낌이에요.
이대로 두면 더 심해질 것 같아서 식단을 바꾸기로 했어요. 잡곡밥으로 바꾸고, 양배추나 나물 같은 식이섬유 많은 반찬을 챙겨 먹으려고 해요. 아침에 따뜻한 물 한 컵을 마시고, 하루 물 섭취량을 의식적으로 늘리고 있어요. 점심시간에는 짧게라도 산책을 하면서 장 운동을 돕고 있어요. 또 유산균도 꾸준히 먹어보려고 해요. 바로 효과가 나타나진 않지만, 배에 힘을 주는 습관을 줄이고 자연스럽게 신호가 올 때까지 기다리려고 해요. 생활 습관을 조금씩 바꾸면서 장을 천천히 회복시키는 중이에요.
