​꽉 막힌 일상의 기록 변비 분투기

최근 저는 말로 다 표현 못 할 정도로 고통스러운 변비를 겪으며 아주 힘든 시간을 보냈습니다.

​가장 먼저 찾아온 증상은 배가 빵빵하게 부풀어 오르는 복부 팽만감이었어요. 마치 뱃속에 단단한 돌덩이가 들어찬 것 같은 불쾌한 묵직함이 계속되었고, 화장실을 가고 싶은 신호는 오는데 막상 앉으면 아무런 소득 없이 진땀만 흘리는 상황이 반복됐죠. 속이 더부룩하니 입맛도 없고, 가스가 차서 배는 계속 꾸르륵거리는데 배출은 안 되니 온종일 신경이 곤두서서 예민해지기까지 했습니다.

​원인을 되짚어보니 직전에 먹었던 음식들이 문제였던 것 같아요. 며칠간 바쁘다는 핑계로 채소나 과일 같은 식이섬유는 거의 먹지 않았고, 대신 밀가루 위주의 빵과 육류, 그리고 기름진 배달 음식을 주로 먹었거든요. 수분 섭취도 부족했던 데다 커피만 달고 살았던 게 장을 더 메마르게 만든 모양입니다.

​가장 곤혹스러웠던 건 상황과 장소였어요. 하필이면 아주 중요한 외부 미팅이 있던 날, 낯선 건물 화장실에서 신호가 강하게 오기 시작했습니다. 집처럼 편안한 환경이 아니다 보니 긴장감 때문에 장은 더 수축했고, 식은땀을 흘리며 한참을 씨름했지만 결국 실패하고 자리로 돌아와야 했죠. 앉아 있는 내내 아랫배의 압박감 때문에 회의 내용이 하나도 귀에 들어오지 않을 정도로 일상이 마비되는 기분이었습니다.

​결국 제가 선택한 나의 대처는 단계별 집중 케어였습니다. 우선 급한 불을 끄기 위해 약국에서 장운동을 돕는 보조제를 처방받아 복용했고, 그날 이후로는 매일 아침 공복에 미지근한 물 두 잔과 유산균을 꼭 챙겨 먹기 시작했어요. 식단도 샐러드와 고구마, 요거트 위주로 완전히 바꿨고, 퇴근 후에는 가벼운 산책과 배 마사지를 병행하며 장을 달래주었습니다.

​이런 고생을 해보니 변비는 단순히 '화장실 못 가는 일'이 아니라 삶의 질을 결정짓는 중요한 문제라는 걸 뼈저리게 느꼈습니다. 여러분도 평소에 물 많이 드시고 식이섬유 챙기는 거 절대 잊지 마세요!