변비 때문에 너무 고통 받는 최근이에요

1. 증상

변비가 찾아오면 항문 주변에 묵직한 무게감이 먼저 느껴집니다. 마치 무언가 제대로 배출되지 않고 직장 안에 남아 끊임없이 압박하는 듯한 잔변감이 하루 종일 저를 괴롭히네요. 배변 후에도 항문이 꽉 막힌 채로 남아 있어서, 몇 번을 더 힘을 줘도 텅 빈 느낌이 들지 않고 오히려 불편함만 커집니다. 복부 전체가 딱딱하게 뭉쳐 팽만해지고, 명치 아래쪽까지 무거운 압력이 올라와 호흡이 얕아지죠. 등허리와 골반으로 통증이 퍼지며 앉아 있거나 걷다 보면 항문이 쑤시는 듯한 날카로운 자극이 반복됩니다. 평소 소화가 느린 편이지만, 오늘처럼 배출이 안 되고 잔변감이 지속되니 집중력은 바닥나고 식은땀이 나네요. 이 불쾌한 잔여물이 몸 안에서 버티고 서 있는 기분이 정말 견디기 힘듭니다.

2. 직전 먹은 음식

어제 가족과 함께 먹은 기름진 치킨이 화근인 것 같아요. 바삭한 튀김 옷과 매콤한 소스가 들어간 치킨 다리를 푸짐하게 먹었는데, 지방이 많아 장 운동이 둔해진 모양입니다. 곁들인 감자튀김이나 치즈볼 같은 고칼로리 반찬들이 섬유질 없이 위장을 무겁게 눌러 변비를 불렀어요. 평소엔 즐기는 메뉴인데, 어제는 피곤해서 물도 적게 마시고 과식한 탓에 장내 수분이 증발하며 변이 딱딱하게 굳어버렸습니다. 아침에 커피 한 잔 마셨지만, 탈수만 가속화해 잔변감만 키웠네요. 치킨의 기름기가 장벽에 달라붙어 배출을 막는 느낌이라 속이 계속 답답합니다. 앞으로는 섬유질 음식을 먼저 챙겨야겠다는 후회뿐입니다.

3. 상황/장소

회사 화장실에 또 갇혀 있는데, 문밖에서 동료들 발소리가 들려 신경이 곤두서네요. 책상 앞에서 일하다 잔변감이 고통스러워 급히 뛰어 들어왔지만, 힘을 주어도 제대로 나오지 않아 헛배출만 반복합니다. 변기 위에 앉아 배를 누르며 기다리다 보니 골반이 저려오고, 직장 안 잔여물이 꿈틀대는 게 고스란히 느껴집니다. 오후 미팅이 코앞인데 이 상태로 나가기 창피하고, 복부 팽만으로 바지가 끼여 불편합니다. 집에 가서도 편히 쉴 수 없을까 봐 불안해지네요. 주변 시선 때문에 빨리 나가야 하는데, 잔변감이 사라지지 않아 혼자 고군분투 중입니다. 하루 업무가 엉망이 될 조짐이 보여 절망적입니다.

4. 나의 대처

즉시 물을 많이 마시며 장을 촉촉하게 유지하려 합니다. 약국에서 산 유연제와 섬유질 보충제를 먹었지만, 잔변감이 완전히 가시려면 시간이 필요해 보이네요. 화장실에서 배꼽 아래를 부드럽게 원을 그리며 마사지하니 직장 압력이 조금 풀립니다. 의자에 앉아 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당기는 자세로 스트레칭하며 장 운동을 돕고, 따뜻한 차를 홀짝이며 이완을 유도합니다. 집에 가면 삶은 배나 사과로 섬유질을 보충하고, 가벼운 산책으로 배출을 촉진할 계획입니다. 앞으로 기름진 음식 줄이고, 매일 물 2리터와 채소 위주 식단으로 변비를 예방하겠습니다. 이런 잔변감이 반복되지 않게 습관을 고치겠습니다.