잔변감이 너무 싫어요

아침에 화장실을 다녀온 뒤에도 속이 개운하지 않은 잔변감이 계속 느껴졌어요. 분명 배변은 했는데도 아랫배가 묵직하고 항문 쪽에 뭔가 남아 있는 듯한 불편함이 이어졌어요. 배가 심하게 아프지는 않았지만, 계속 신경이 쓰여서 일에 집중하기가 어려웠어요. 직전에 먹은 음식이 떠올랐는데, 전날 저녁에 매운 닭볶음과 기름진 튀김을 먹고, 밤에는 아이스 아메리카노까지 마셨었어요. 평소보다 자극적인 음식이 많았다는 생각이 들었어요.

그날은 회사에 출근한 상태였고, 오전 회의가 끝난 직후 사무실 화장실에서 이런 증상이 나타났어요. 화장실에 다시 앉아 있어도 시원하게 해결되지 않아서 시간만 지나가고 답답함만 커졌어요. 괜히 여러 번 화장실을 들락날락하게 되면서 주변 시선도 신경 쓰였어요. 결국 억지로 힘을 주는 건 오히려 안 좋을 것 같아서 잠시 참고 자리로 돌아왔어요.

나의 대처로는 먼저 따뜻한 물을 천천히 마셨어요. 속을 자극하지 않으면서 장운동을 도와주길 바랐어요. 점심은 최대한 자극적이지 않게 죽과 반찬 위주로 먹었고, 커피는 피했어요. 틈틈이 자리에서 일어나 가볍게 스트레칭도 했어요. 퇴근 후에는 배를 따뜻하게 찜질하면서 몸을 이완시켰어요. 시간이 지나자 잔변감이 조금씩 줄어들었고, 다음 날 아침에는 비교적 편안해졌어요. 이번 경험으로 음식과 생활습관이 얼마나 중요한지 다시 느끼게 되었어요.