팔을 푸는 좋은 방법

요즘 다시 운동에 집중하면서

소화는 잘되는데

팔이 근육통이 오래가서 삼일째 고생이에요

팔은 재활도 하고잇는데

찜질말고 푸는 좋은 방법 잇을까요