유산균 많이 먹으면 생기는 부작용 4가지 (+하루 권장량)

 

유산균이 장에 좋으니까 괜찮아~!!! 하고

하루에 2포 이상 챙겨 먹는 분들이 종종 계신데요.

 

그런데 의외로 유산균 많이 먹었으면 배가 더 불편해질 수 있다는 점...

 

오늘은 유산균을 많이 먹으면 생기는 부작용과

하루 권장량을 정리해볼게요!

 

 

 

1. 유산균 많이 먹으면 생기는 부작용

1) 가스 증가

유산균이 장에서 활동하면서 발효 작용이 활발해지면

당분을 분해하면서 가스를 많이 만들어내요.

 

배가 더 부글부글하면서 가스가 찰 수 있습니다.

특히 식이섬유 많이 먹은 날 유산균도 먹으면 가스 폭발합니다ㅠㅠ

 

 

2) 일시적 설사

유산균을 평소보다 갑자기 많이 넣으면

장내 미생물 균형이 급격하게 흔들리면서

설사처럼 배출 반응이 일어날 수 있어요.

 

정상적인 조정 과정이기도 하지만,

장 예민한 분들에게는 불편함이 크게 느껴질 수 있어요.

 

 

3) 복통, 더부룩함

균이 확 늘어나면 장운동이 불규칙하게 활성화돼서

배가 콕콕 쑤시거나 팽창감이 생길 수 있어요.

 

특히 과민성 대장증후군은 유산균 과다 섭취가 바로 복통으로 이어지는 경우 많아요.

 

 

4) 변비 악화

유산균 종류에 따라 변비 완화가 아니라

장운동을 너무 천천히 만드는 균주가 있어요.

 

그래서 변비 때문에 유산균 먹었는데 더 안 나오는 경우도 꽤 있습니다.

 

 

 

 

2. 유산균을 여러 종류 동시에 먹으면?

시중 유산균들은 균주, 기능, 함량이 다 다른데요.

 

여러 제품을 동시에 먹으면 균주끼리 경쟁해서

가스가 증가하고 장내 균형 혼란이 생겨서 오히려 더 불편해질 수 있어요.

 

우선 한 제품만 드시고, 반응에 따라 필요하면 2종류로 늘리세요.

 

 

 

 

3. 유산균 하루 권장량

유산균은 많이 먹는다고 무조건 좋은 것이 아니고,

내 장이 감당할 수 있는 양이 더 중요해요.

 

일반적으로 하루에 50억~200억 CFU 정도가 가장 좋다고 해요.

(락토핏 1포가 60억 CFU)

고함량은 예민한 장엔 오히려 자극적일 수 있습니다.

 

장염 이후 회복기나 과민성 대장증후군 있는 분은

저용량부터 시작해서 서서히 증량하는 게 좋아요.

 

 

 

4. 유산균 먹고 불편하다면?

1) 1~3일 정도 가스, 묽은 변 → 적응 과정

상태 보면서 계속 먹어도 됩니다.

 

2) 1주 이상 복통, 설사, 변비 악화 → 중단 필요

균주가 안 맞거나 과다 섭취 문제가 있는 거예요.

다른 제품으로 교체하거나 중단해보세요.

 

3) 섞어 먹는 중 → 1종류만 남기기

이게 가장 효과 빠르게 올라오는 패턴이에요.

 

 

 

 

 

유산균 많이 먹으면 가스 과다, 설사, 더부룩함, 변비 악화될 수 있어요.

장 예민한 사람일수록 고함량, 여러 종류가 오히려 독이 됩니다.

 

유산균이 장에 좋다고 해서 과하게 드시면 안 됩니다ㅜㅜ

맞는 균주 찾는 게 핵심이지, 양이 많다고 좋은 건 아니에요!