배 아플 때도 맛있게! ‘장 편한 식단’ BEST 7 (11월 2차)

 

 

일주일치 위장관리식 고민 끝!

위와 장이 편한 음식 BEST 7을 소개합니다😋

 

속 쓰릴 때, 더부룩할 때, 내시경 전날…

부드러운데 맛있는 이런 음식 어때요?

 

분명 여러분의 고민을 해결해줄 거예요💪

 

 

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위축성 위염이 오면 소화가 정말 더뎌지죠.

이럴 때 자극적인 식단은 금물!

그래서 저는 ‘찌고 삶는’ 저자극 아침식단으로 바꿔봤어요❤

 

포인트는...

저지방, 적당한 단백 → 위에 부담 없이 단백질만 쏙!

저포드맵 위주로 구성 → 가스 확 줄어요

양배추는 원래 고포드맵이지만 쪄서 먹으면 훨씬 편안해요.

 

찌거나 삶아 먹으니 소화가 훨씬 수월하고 속이 한결 편안해요.

다만 찐 야채는 생야채보다 혈당이 조금 더 오를 수 있다는 점만 기억하세요!

 

 

 

 

환절기처럼 일교차 큰 요즘,

속 편한 국물 찾는다면 청국장만 한 게 없어요!

 

✔청국장이 장에 좋은 이유

장내 부패균 억제 + 강한 항균력

살아있는 효소 & 고초균 가득

 

변비, 설사 모두 완화해준답니다.

환절기 장 관리용 청국장, 진짜 강추예요💛

 

 

 

 

 

노로 한 번 겪고 나면…

또 뒤집힐까 봐 뭐 먹기 무섭죠 😭

이럴 때 애호박 누룽지죽이 진짜 딱이에요!

 

✔왜 좋냐면?

누룽지 : 구수+부드러움 → 속 보호

애호박 : 수분, 비타민 보충 → 장 회복

계란 : 부담 없는 단백질

 

후루룩 넘어가고, 속이 조용~해지는 느낌!

너무 싱겁지도 않고 구수하게 맛나요.

 

예민한 장 달랠 때 애호박 누룽지죽 드셔보세요~

 

 

 

 

 

속 뒤집혔을 때,

위를 부드럽게 감싸주는 ‘토란국’이 딱!

 

✔토란 효능

뮤신 성분이 위점막을 코팅 → 위산 자극 완화

소화 잘 되는 알갱이 식감 → 위 부담 없음

 

무와 함께 끓이면 소화&면역까지 챙기는 가을 보양식✨

기름기 없고 자극도 없어서 위가 민감할 때 정말 편안해요.

 

속 쓰리고 소화 안 될 때,

따끈한 토란국 한 그릇으로 위장 리셋해보세요!

 

 

 

 

 

겨울에 속이 예민해지는 타입이라면…

따끈한 ‘단호박 라떼’가 진짜 효자템이에요ㅎㅎ

 

✔단호박 효능

따뜻한 성질 → 위를 데워 소화 촉진

펙틴(수용성 식이섬유) → 위점막 보호 & 위염 완화 & 노폐물 배출

 

단호박 삶아 우유와 함께 갈아 전자레인지에 데우면 완성✨

 

아침에 한 잔 마시면 든든하고, 예민한 위에도 부담 없이 술술 넘어가요.

환절, 겨울철 위장 힐링 쥬스로 강추!

 

 

 

 

배는 아픈데 안 나오는 그 짜증 나는 변비…

저는 가지나물로 드디어 탈출 성공했어요💜

 

✔가지가 좋은 이유

식이섬유 듬뿍 → 배변 촉진

찌면 기름 없이 부드럽고 소화 잘 됨

위 자극도 거의 없음!

 

먹고 나면 기름 부담 없어서 속이 편~하고,

시간 지나면 장도 슬슬 움직이기 시작해요.

 

특히 변비, 만성위염 있는 분들께 강력 추천!

단, 가지는 ‘찬 성질’이라 속 냉한 분들은 주의하세요.

 

 

 

 

흰죽은 심심하고, 일반식은 무리고…

그 사이를 기가 막히게 채워주는 게 바로 이 고소한 계란죽!

 

✔왜 좋냐면?

부드러워서 위장 부담 거의 0

계란 단백질 + 비타민으로 기력 회복까지

배탈, 설사 후 회복식으로 찰떡

 

자극 없이 속을 포근하게 덮어줘서 먹고 나면

살 것 같다… 나오는 그 느낌ㅎㅎ

 

속 뒤집힌 날, 가장 실패 없는 선택이죠~

 

 

 

 

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위장관리식을 추천해주신 모든 사우님들께 진심으로 감사드립니다.

현재 진행 중인 ’장 편한 식단’ 이벤트도 많은 참여 부탁드립니다🙇‍♀️💚